Сергей Смирнов

Взглянув лишний раз на тех, с кем мне доводится работать, либо просто, обратим внимание на людей в метро, понимаю, что быть таким как они я не хочу, хочу быть таким как собственно те, кого я вижу в фитнес-клубе или, как отметил один знакомый, как те кто посещает скай-бар неподалеку от таганки в общем, почему бы не быть подтянутым, загорелым, излучающим радость и успех…

систематизировал свой рацион, дополнил его некоторыми ингридиентами и вот что получилось:

1) Каша (геркулесовая по утрам) – быстро вариться (2-5 минут), овсяные хлопья чертовски полезны и очень калорийны, одним словом, полноценный завтрак.
2) Сок (2 стакана свежывыжетого сока в день) – как правило, это апельсиновый (на редкость прост в приготовлении), яблочный и марковный (марковный думаю полезнее всего, особенно для желудка, главное в него сливки добавить). Единственный минус – заебно тащить домой пускай даже из соседнего магаза килограм 10-12 фруктов на каждую неделю и мыть соковыжималку
3) Бифидок (0,5 в день)- питерское изобретение помогает восстановиться микрофлоре организма
4) Минеральная вода (1 бутылка в день) – ессентуки, нарзан – главное, чтоб настоящая и не слишком лечебная
5) Курземе или Летний (кружка в день) – напиток из советского прошлого, кофейный напиток, говоря иначе, в котором кофе то и нет по большому счету; может быть не удобно готовить (люди знающие поймут), но при всем при этом очень даже не плох – очищает печень, нормализует давление, выводит шлаки и проч. Стоит рублей 20
6) Ложка меда в день (повышает иммунитет), ложка растительного масла (деревенского) – суставы и проч;
7) По выходным после тренировок – творог (обычный натуральный творог – минимум 2 пачки в неделю), при моих 2 метрах роста (или почти двух) стоит задуматься о кальции, столь полезном для позвоночника.
Овощи – помидоры, огурцы, баклажаны и проч – выходные; салаты.
9) Селедка – обычная такая, тоже очень полезна.
10) Красное вино – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
11) В выходные – свежая морская рыба (немороженная ни в коем случае); можно купить в Ашане – дорадо там всякие и проч; стейки из лосося не берите, так как хорошего в них мало, учитывая то, как раститься рыба – сродни ножкам буша
12) Черный хлеб (хлебцы)
13) Хороший сыр
14) Бананы – по штуке в день
15) Шоколад обычный

безумные невротики будят звонком в 2 часа ночи с требованием прекратить шуметь. Идиоты.
Надо распечатать и вручить http://for-investor.ru/snip23-03-2003/6.shtml